Pierna

1.  Calentamiento

• Sentadillas normales
• Sentadillas sumo 
• Movilidad articular 

1. Hipertrofia 

• Hack Squat 
• Prensa 
• Extensión de cuadriceps 
• Búlgaras 
• Femoral acostado 
• Peso muerto con mancuernas 
• Aduptores 
• Pantorrilla 

1. Cardio 

• Cicla 5 min 

Pecho+Hombro+Triceps

1. Calentamiento 

• Flexiones de pecho 
• Movilidad articular 

1. Hipertrofia 

• Press de banca plano 
• Press de banca inclinado 
• Aperturas 
• Press militar 
• Elevaciones laterales 
• Face Pull 
• Extensión de triceps  
• Press Francés 

1. Cardio 

• Caminadora 5 min aumentando velocidad 

Espalda+Pecho

1. Calentamiento 

• Flexiones de pecho 
• Barras 
• Movilidad articular 

1. Hipertrofia 

• Press de banca plano 
• Jalón al pecho 
  
• Press de banca inclinado 
• Remo en maquina 
• Aperturas 
• Pull Over 

1. Cardio 

• Trote de diez minutos